Dag Elva

Det som skulle varit vilodagen blev istället vad gårdagens kulle varit; Löpning och bålträning...

Bålträningen, känns bra; börjar redan ge resultat...
Så Beach 2009; your fucked... ;)

Löpningen ökades på med ca 1km, eller något; och kändes förvånandsvärt bra...
Det är nog som någon en gång sa:
"-Kan du springa 20 minuter, så kan du springa hur långt som helst"

Efter att ovanstående var "avklarat" så bar det iväg till den lokala skobutiken och där innhandlades det ett par sprillans nya Ecco löpskor; så nu är tärningen helt klart kastad och ingen återvända finnes...
Skall väl också nämna att anmälan är gjord till Göteborgsvarvet!!!
Och att jag ser fram emot detta...
Tiden jag skall KROSSA är 1.43...
Varför stannar mellan mig och mig... ;)
Men det finns en orsak *LOL*

Funderar lite lätt på Lidingöloppet som går i september med, men har inte bestämt mig ännu, så vi får se vad som händer... ;)

Dag tio

Skulle igentligen varit en Bål o löpningsdag, men blev istället en vilodag...
Men, men...
Kommer tbx imorgon...

And he crashed, but didn't burn

Har tänkt lite, och räknat...

Man gör mycket sådant när man kör power walking och löpning klockan 3 på natten... ;)

Som läget ser ut idag, rent ekonomiskt så är det precis att jag kan lösa de inköp som krävs för att fullfölja målet; Norseman Xtreme Triathlon...
Men...
Men mer är det inte; och det känns inte rätt mot Britt eller barnen; att de skall behöva försaka sin vardag för att jag skall genomföra en dröm/nå ett mål.

Visst det är bra att ha mål och drömmar, men jag är såpass "vuxen" att jag måste säga stopp när de påverkar min familj på ett negativt sätt; vilket NXTRI 2009 skulle göra...

Som det ser ut idag så måste jag köpa;

• Hybrid cykel, alt Race cykel
• Träningsbänk med div tillbehör
• Våtdräkt (kan lånas av käre bror)
• Årskort i simhallen
• Simlektioner för att finslipa Crawlbiten
• Startavgiften skall in om ett par dagar

Var för sig är inte de här grejerna speciellt betungande, men sammantaget så...

Speciellt eftersom det jobb jag idag innehar inte är speciellt välbetalt; eller ens på heltid, så finns det helt enkelt inget utrymme för snedsteg alls...
Då tror jag det är bättre att helt enkelt satsa på NXTRI 2010 istället och under tiden ta möjligheten att genomföra lite mer normala triathlonlopp tillsammans med ett GBG-varv och lite andra tränings möjligheter...

Det jag vinner på det är ju ganska självklart...

• Tid
• Ekonomi
• Materiel
• Styrka
• Kondition
• Och framför allt jag får mer tid till att slipa på simningen... ;)

Jag är väl medveten om att de här orden kommer/kan tolkas som att jag fegar ur; men så är det inte tränings-schemat kommer att följas...
Till punkt och pricka; och antagligen att utökas...

Det enda som är att jag helt enkelt fått ta och göra en reality check rent ekonomiskt och personligt, och fått inse att priset för att genomföra NXTRI till nästa år är för högt; även om Britt säger att hon stöttar mig hela vägen...
Vilket jag tror på... ;)

Ett stort plus med det här beslutet är ju att själva träningen och målet inte blir fullt så EXTREMT som det först kanske verkade för utomstående... ;) (att genomföra en Iron Man på 2 års träningen är till och med det något som anses vara hyfsat extremt...)
Och istället faller tillbaka till sin linda där allt började...
Komma i form för att genomföra ett "riktigt" Triathlon; alltså inte på motionsnivå, för den gränsen hade både jag och Britt redan "sprängt" innan vi startade förra veckan... :-)

"Antagligen är jag inte klok"

Kari Martens är på väg till Mexiko för att genomföra tio "Ironman" på rad. Ibland får han frågan om han är riktigt klok.

Han skrattar till och och säger att "det är jag väl antagligen inte". Men han tar sig tid att förklara vad det är som gör att en drygt 50-årig man utsätter sin kropp och sin skalle för det som närmast verkar vara en omänsklig uppgift.
- Jag försöker att inte sätta gränser. Vi människor använder bara en bråkdel av hjärnans och kroppens kapacitet. Vi sätter gränserna själva och tror vi inte på att vi klarar det, så kommer vi aldrig i mål. Och träningen, simning, cykling, löpning är allsidig och jättebra. Om jag vilar fjorton dagar får jag känningar i ryggen, jag måste träna regelbundet. Och min motivation till att träna regelbundet är att anmäla mig till tävling.
Och så den där känslan när en tävling väl är avgjord.
- När min son föddes och när jag gifte mig är de två saker som slår den eufori jag känner när jag går i mål, säger Kari Martens som är hälsocoach med inriktining på beteendeförändring inom mat och motion.
Han opererade två diskbråck i ländryggen i början av 90-talet. Efter det satt han mest stilla och la kilo på kilo till kroppsvikten. Då insåg han att de redan obefintliga motionsvanorna behövde ändras radikalt.
Han började cykla, gick med i Hisingens Cykelklubb och körde långlopp med "gubbarna" i klubben. Det kunde bli upp till 120 mil på fyra dygn.

Sympatiserade med hustrun

Under 1997 var hustru Petra gravid och gick naturligt upp i vikt. Men även Kari började lägga på sig.
- Jag var nog skendräktig, ler han.
Oliwer föddes i slutet av sommaren, Kari växte tillsammans sonen och när julen kom stod vågen på 106 kilo och Petra tryckte att han hade halsen utanför öronen.
- Då hade jag träffat Håkan Peterson från Triathlon Väst och han sa till mig att börja med triathlon. "Då är du hemma samma kväll!", sa han.
Cykla och springa var inga problem, det kan ju de flesta. Men simningen var han rädd för, han hade aldrig simmat mer än tvåhundra meter.
- Jag kunde simma hjälpligt bröstsim, men crawla visste jag inte vad det var. Men jag gick ner på Valhallabadet och sam 1000 meter på en knapp halvtimme. Två dagar senare simmade jag 2000 meter på en timme. Då anmälde jag mig till Järnmannen i Kalmar.
Det var en "riktig" triathlontävling med 3,8 km simning, 180 km på cykel och löpning en maraton (42,2 km) som avslutning. Simningen var han fortfarande osäker på, men han lyckades med konststycket att bröstsimma 3,8 km på 1.42, mer än en halvtimme tillgodo på tillåtna maxtiden på 2 timmar och en kvart.
Totaltiden blev 13 timmar och 50 minuter och Kari hade fått blodad tand. Han har sedan dess avverkat 23 Ironman över hela världen och toppade karriären med en seger i sin klass, H50, i Ultra man Hawaii World Championship. Dessutom har han genomfört en trippel Ironman i Tyskland.
I mitten av november väntar den tiodubbla Ironman i Mexiko, en sträcka ingen svensk har avverkat. Den börjar med 38 km simning som ska avverkas under ett dygn. Han tänker ta en minuts vätske stopp var 20:e minut, kort matpaus varannan timme och rejäl matrast var fjärde.
Direkt efter simningen byter han om och sätter sig på cykeln. Kör några varv på banan för att få simningen ur kroppen och tänker sedan sova fyra timmar.

Äter på hojen

Han planerar att lägga in sovpauserna på natten, det går långsammare att både cykla och springa då. Men det blir bara fyra timmar per natt och 20 timmar på cykel eller löpning. När han cyklar äter han på hojen, när han löper får han ta matpauser. Han servas av Petra och Oliwer, Kari Martens tävlingar är ett riktigt familjeprojekt.
- Mitt under loppen kan jag få mentala formsvackor, börja känna hur krafterna tryter, hur farten sjunker. Då ser Petra och serviceteamet direkt hur jag börjar sacka, blir grinig och bluddrar. Oftast är det energibrist och de ser till att jag får nytillskott med en gång.
Det går inte fort för de tävlande, löpningen ser till exempel ut som om de deltagande rör sig i slow motion. Men han vet att han kommer att vara helt slut efter tio dagar i rörelse och med bara fyra timmars sömn per natt. Slut, men inte knäckt. Och han har ett långsiktigt projekt på gång.
- Jag ska se till att genomföra en Ironman när jag fyllt 80 år.

Är det då du tänker lägga av?

- Nej, då fortsätter jag lite till.

Dag nio

Eftersom jag varit tvungen att ändra om lite i schemat den här veckan, så hamnade simningen och bålträning idag; vilket kändes helt ok...

Bålträningen börjar bli som en gammal kompis nu, går rätt lätt; så jag antar att det snart är dags att lägga på lite mer på den biten...

Simningen däremot...
Fan alltså...

Inte lätt när man inte har tekniken, jag har styrkan och konditionen att klara sträckan idag: 800 i ett sträck.
Och mer där till...
Men tekniskt så suger jag och slösar kraft och hastighet...
Så jag måste verkligen få till det här... :(

Det värsta är att eftersom jag känner som jag gör, så finner jag inte simningen så kul som den borde vara; för det är ju så att ju roligare du tycker något är, desto enklare går det...

Måste hitta det roliga i simningen!!!

Dag #8

Skulle igentligen ha simmat och tränat bål idag, men...

Istället blir det till att cykla (iomhus, på träningscykel) och träna styrka.

När det blåser stormbyar ute så är inte motivationen speciellt hög vad det gäller cykling får erkännas; men träningen måste ju fortgå, enligt schemat, om man skall få resultat och nå sina mål...

Får erkänna, själva skrotlyftningsbiten tog emot något djävulskt idag, men det beror nog mest på att jag körde det hela såpass sent som jag gjorde; typ för 10 minuter sedan...

Men jag ger mig inte, allt SKALL göras... ;)

Dag nomero 7

Då var första vecka till ända...
Och jag lever fortfarande!!!! Inte illa, eller hur?

Avslutade med bålträning och löpning;

Sittups 20x3
Höftlyft 20x3
Knäsnudd 20x3
Simning 15
Sidoplanka 60 sek
Vanliga planka 60 sek

Upprepa ovanstående sets 3 gånger i följd

Bålen börjar kännas lättare och lättare, så jag misstänker att det snart är dags att börja lägga på ytterligare...

Löpning
Löpningen gick förvånande lätt idag!
Trots att jag lade på (blev "tvingad") ca 1km
Tyckte att det känns som om jag har fått in tekniken redan och att stegen bara kommer som de skall; farten vet jag inte ännu, men i slutet på nästa vecka så tror jag nog att det är dags att ta tid och mäta avståndet mer nogrant.
Känner lite så att jag måste hitta idealfarten så tidigt som möjligt i träningen, så att jag nöter in hastigheten som krävs för att jag skall ta mig genom både Göteborgsvarvet (extra träning) och NXTRI på "rätt tid".

En del av lättheten tillskriver jag faktiskt att jag hade sällskap av min underbara sambo, som kämpar sida vid sida med mig, och hela tiden kommer med "glada" tillrop; så som du springer den långa sträckan, så ses vi där borta när du kommer runt... ;)
Får erkänna att det gör att man blir betydligt mer motiverad...
Jag är en lycklig man som har en blivande hustru som stödjer, sporrar och tror på mig till den grad att hon deltar i träningen... :)

Dag #6 Cykling, Skrotlyft & Kroppskontroll

Regn och blåst gjorde ju inte att man direkt längtade efter att sätta sig på cykeln idag... :(
Men det måste ju göras, vill/kan inte fuska...

På med regnkläder från topp till tå, "vattentäta skor", och upp på järnhästen (ingen överdrit)

Samma runda som sist, men den här gången körde jag själv, och hade möjlighet att pressa upp hastigheten lite mer; så gott det nu gick i "stormbyarna"...
Kapade tiden från sist... :)
Så trots regn, blåst och att jag var dygnsur rakt igenom så genomfördes rundan med en tid/hastighet som föll mig på läppen...
Men som sagt blåst är inte kul, speciellt inte som den djäveln vänder hela tiden; och "hela tiden" ligger på framifrån...

Lyfta Skrot
Kör två set med 20 reps på varje övning, vila i 30 sekunder mellan varje set

Överkroppen

Hantel (Bänk)
Hantel (Lutande bänk)
Lastdrag
Sittande sidoupplyft
Tricepspress
Hantel bicepscurls
Kabelrodd
Hantelpress

Underkroppen

Knäböj
Utfall
Sumosquat
Hamstringscurl på balansboll
Tåhävningar

Kroppskontroll

Balansbollsbrygga
Armhävningar
Armhävningsrodd
Armhävning med rotation

Lade på lite extra på de flesta övningarna, eftersom jag vill "känna hur det bränner i musklerna", kanske inte så smart så här snart; men... Sådan är det jag är helt enkelt...

Dag #5 Simning

Simningen idag var som sist; 2x400 meter.

Var förberedd på att det skulle vara lika tufft som sist, men faktum är att det gick lättare än vad jag väntade mig!
Måste vara för att jag lät bli snusen innan... ;)

Men faktum kvarstår; Crawlträning är ett måste!!!!
Bröstsim funkar INTE... :-/

Note to my self...

Lägg INTE in en snus direkt innan simningen... :(

Gjorde det misstaget förra gången och det straffade sig den första vändan...

Tänk mittlås...

Dag #5

Åter till verkligheten... ;)

Efter frukost så börjades det direkt med bålen återigen...

Sittups 20x3
Höftlyft 20x3
Knäsnudd 20x3
Simning 15
Sidoplanka 60 sek
Vanliga planka 60 sek

Upprepa ovanstående sets 3 gånger i följd

Nästa pass sker i simbassängen, och som förra gången så blir det 2 x 400m
Och för att vara ärlig så ser jag INTE fram mot det...
Måste vända den psykologiska biten med simningen... :(

Dag 4: Vilodag

Och på den fjärde dagen vilade han... :)

Enligt schemat så är fjärde dagen en vilodag, men eftersom jag har mitt "hemliga vapen" så ser inte jag detta som en vilodag ändå;
men visst jag vilar ifrån den rena triathlonträningen...

Tråkigt...

Efter att "beslutet togs" att satsa på ett genomförande av Norseman Xtreme Triathlon, så har jag lite fiskat runt omkring av andra träningsnissar för att få tips och så...

Men så fort det kommer till hur långt det gäller (löpning, cykling eller simning), så börjas det... :(

Man får den där uppsynen och tonfallet som säger att;
"du lille vän, vem tror du att du är? tror du verkligen att en sparris som du skulle ha en chans att genomföra något sådant?"

Jag var till viss del beredd på liknande reaktioner, visst; men likförbannat så känns det djävligt tungt när man frågar människor om råd och tips, och de inte ens vill dela med sig utan istället börjar måla upp bilder av hur de skulle misslyckas, eftersom det är en sådan tuff utmaning...

VA FAN!!!!????
Jag är inte dem...
Jag hålls inte tillbaka av någon djävla föreställning om att bara för att det är tufft så kommer jag inte klara det; snarare tvärt om!
Jag är VÄL MEDVETEN om att det här är något av det tuffaste jag gett mig in på...
MEN...
Tack vare att jag är medveten om det, så har jag också insett vad som krävs av mig för att nå mållinjen!!!

Man kan ju tycka att trots att man kanske inte har fullt förtroende för att personen kommer klara utmaningen, så kan man ju ge personen tips och råd efter bästa förmåga; speciellt som personen kommer till en och BER OM DEM!!!!

Men visst, är det så det skall vara, så kör jag mitt race, tillsammans med de som tror på mig mer än så, och ser till att racet körs hela vägen!
Och klarar jag det inte, vilket jag kommer göra, så har jag vartfall gett mitt bästa;
till skillnad från mesarna, för jag kan tyvärr inte se dem som något annat...

När de inte ens klarar att se utmaningen och möjligheten; utan istället väljer att se problemen...
Så kan jag inte längre se dem som förebilder, eller idrottsmän!
Jag menar, idrott handlar inte enbart om att vinna tävlingen...
Det handlar lika mycket om att se utmaningen, omfamna den, krama den och sedan ta till sig den... När du gjort det, så tar du dig genom den...

Innan man kommer till startlinjen så har du ju redan bestämt dig för om du skall klara det eller inte...
90% sitter i hjärnan, resten är styrka, uthållighet och snabbhet...
Har du inte förberett dig mentalt på vad som komma skall, så klarar du det inte; då har du redan förlorat, även om du korsar mållinjen som #1!!!

Over and Out
Bjarne

Dag 3: Bål & Löpning

Tredjedagen, och allt känns;... Ok... ;)
Konstig annars, eller hur?

Idag var det bål som kördes som uppvärming, precis som dag #1;

Sittups 20x3
Höftlyft 20x3
Knäsnudd 20x3
Simning 15
Sidoplanka 60 sek
Vanliga planka 60 sek

Upprepa ovanstående sets 3 gånger i följd

Avslutade med ett 25 minuter löppass

Bålträningen kändes inte speciellt, om man bortser från sittups & knäsnudden som bränner hyfsat bra vid tredje varvet... ;)

Löpningen var en possitiv överraskning, känndes betydligt lättare än väntat; verkar som om tekniken från skoltiden fortfarande finns någonstans i ryggmärgen trots allt.
Var dock tvungen att gå ner till rask promenad efter första backen i ca 1 minut.
Men resten löptes

Så kontentan av dagen var nog att löpningen inte kommer ställa till så mycket som jag befarade; nu skall vi bara få in en jämn hastighet som håller över milen; för just nu så misstänker jag att tempot är något för högt; ca 15km/h i genomsnitt
Visst det är minst den hastighet jag måste hålla om mindre än ett år; men jag är ju tvungen att komma in i "rätt flåstempo", för att sedan kunna öka på hastigheten.

Baninformation

Bara för att ni skall få ett litet hum om vad i helvete jag igentligen ger mig in på så tänkte jag att jag lägger upp rutten/banan, med de olika delmomenten och hur långa de är...

Första delmomentet är simmningen; och den sträcka som skall tillrygga läggas är; 3.8 kilometer i Hardangerfjorden.
Beräknad vattentemperatur är mellan 15.5-17.5 grader celcius.

Nästa moment är cyklingen: 180 kilomenter från Eidfjord, upp genom Måbudalen, huvudväg 7 över Hardangervidda till Geilo, vidare på huvudväg 40 ner till Numedalen och över till Tessungdalen.
Transitstation (T2) är i Austbygde.

Tredje och sista momentet är löpningen: 42.2 från Austbygde via Rjukanoch upp till toppen av Gaustatoppen. Detta betyder att vi har 25 kilometer hyfsat platt terräng första biten, för att sedan påbörjas en extrem klättring på 1.850 meter som fördelas på 17.2 kilometer.

Den totala distansen för loppet är: 226 kilometer

Har du fortfarande inte fattat hur mycket klättrande det verkligen är, så släng ett öga på bilden här under;

Dag 2: Cykling & Styrka

Cykling

45-60 minuter i "lugnt" tempo
Blev 19 kilometer på strax över en timme
Blandat grus, asfalt och lite härlig lera... :)
Kändes att jag hade betydligt mycket mer att ge, trots motvind hela rundan.

Lyfta Skrot

Överkroppen

Hantel (Bänk)
Hantel (Lutande bänk)
Lastdrag
Sittande sidoupplyft
Tricepspress
Hantel bicepscurls
Kabelrodd
Hantelpress

Underkroppen

Knäböj
Utfall
Sumosquat
Hamstringscurl på balansboll
Tåhävningar

Kroppskontroll

Balansbollsbrygga
Armhävningar
Armhävningsrodd
Armhävning med rotation

Dag 1: Bål & Simning

Första dagens träning började med en mjukstart.

Programmet såg ut:

Bål

Simning

2 x 400 meter

Får erkänna att de 800 meterna var det längsta jag simmat sedan grundskolan... :(
Vilket snabbt visade sig, bara att inse; simskolan nästa, måste lära mig crawl!!!
Funkar helt enkelt inte att plaska omkring med bröstsim om man skall komma någon vart när det väl bär sig av... ;)

Simklubben i Lysekil verkade ha ont om tränare, så där är det nog kört; men Britt har känningar med folk som håller på med simning så vem vet det blir kanske privatlektioner!!! :)

Dag #1: Träningen börjar...

Idag så började vi den långa färden mot Norseman Xtreme Triathlon!!!

Jag och Britt har börjat träna stenhårt för att komma iform, men eftersom jag behöver ha ett "större" mål än "bara komma iform" så började tankarna på att delta i ett Triathlon, och jag började titta runt på vad som "erbjöds" runt om; men någonstans i bakhuvudet så fanns hela tidern orden "Iron man"...

När jag började kolla runt vad som gick här i norden så visade det sig att det går två stycken iron man i norden; en här i sverige, och så NXTRI som är världens hårdaste Iron Man tävling...
Gissa vad som lockade mest?
Den största utmaningen av dem alla; NXTRI... :-D

Vissa personer runt mig är inte förvånade, medans andra tog den helt andra sidan och bara skakade på huvet, och tänkte för sig själva: "han kommer aldrig klara/genomföra det"

Säger bara en sak; Vi får se... ;)

Jag har knappt ett år på mig för att bygga upp en fysik som en elitidrottsman, men jag är övertygad om att det skall gå!

Mitt mål är att delta, klara av och få den svarta t-shirten i Norseman Xtreme Triathlon.
MEN!!!
Klarar jag NXTRI på tio timmar, eller under; så kvalar jag automatiskt in till Iron Man på Hawai!! :-D

Kommer lägga ut det fulla träningsschemat under veckan som kommer... ;)